Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι πρέπει να είναι πάντα στην κορυφή της ρουτίνας για την επιτυχία της ευεξίας μας. Ξεκινάμε κάθε πρωί πίνοντας ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, το οποίο ξαναγεμίζουμε συνεχώς όλη την ημέρα. Ενώ οι ανάγκες ενυδάτωσης κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση υγείας τους, τη χρήση φαρμάκων, το επίπεδο δραστηριότητας και την ηλικία, ένα πράγμα ισχύει για όλους μας: Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη.
Κατά τους θερμότερους μήνες, η ενυδάτωση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη προτεραιότητα. Οι μακρές, ζεστές, υγρές μέρες μας κάνουν να ιδρώνουμε περισσότερο και επομένως χάνουμε περισσότερο νερό.
Παρακάτω σημειώνονται ορισμένα κοινά σημάδια αφυδάτωσης αλλά και συμβουλές τί να κάνουμε για να το αποφύγουμε – ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία έξω.
Σημάδια αφυδάτωσης:
Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι όταν είναι ζεστό έξω:
Εάν το νερό της βρύσης σας έχει περίεργη γεύση, αυτό αποτελεί αποτρεπτικό παράγοντα για να πίνετε πολύ νερό κι άρα να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ταυτόχρονα, το εμφιαλωμένο νερό που αγοράζεται από το κατάστημα είναι ακριβό και δεν είναι καλό για το περιβάλλον.
Με ένα καλό οικιακό φίλτρο νερού, μπορείτε εύκολα να γεμίσετε μπουκάλια νερού και ποτήρια, κάνοντας την ενυδάτωση απλή και οικονομικά αποδοτική (χωρίς πρόσθετα απορρίμματα πλαστικών φιαλών!).
Ας το παραδεχτούμε, μερικές φορές το απλό νερό μπορεί να είναι βαρετό. Το να προσθέσουμε φυσαλίδες ή φρούτα και βότανα είναι ένας απλός τρόπος για να το κάνουμε πιο δελεαστικό. Είτε πίνετε ανθρακούχο νερό είτε ακόμα προσθέτετε φρέσκα φρούτα και βότανα είναι θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις έναντι ποτών με ζάχαρη. Εδώ είναι μερικοί από τους αγαπημένους μου συνδυασμούς γεύσεων:
Τζίντζερ + λεμόνι + αγγούρι: Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη δράση, τα λεμόνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ολόκληρα τα αγγούρια είναι μια ωραία πηγή ινών και ενυδάτωσης.
Παγωμένο τσάι μέντας + αγγούρια σε φέτες: Πιείτε αυτό όταν δεν έχετε τη διάθεση για νερό (το τσάι μπορεί επίσης να ενυδατώσει!). Αυτός ο συνδυασμός ποτών είναι εύκολο να συνδυαστεί και να αναζωογονηθεί σε μια ζεστή μέρα.
Κατεψυγμένο πεπόνι + lime + ανθρακούχο νερό: Το κατεψυγμένο πεπόνι και το lime προσθέτουν μια υπέροχα γλυκιά και ταυτόχρονα ξινή γεύση στο νερό.
Το να φτιάξετε παγάκια με βότανα ή διάφορα ποώδη κι εσπεριδοειδή είναι ένας ακόμα διασκεδαστικός τρόπος να απολαύσετε το νερό σας διατηρώντας το δροσερό.
Μερικά άτομα ανταποκρίνονται καλά σε προτροπές και υπενθυμίσεις: Μπορείτε να ρυθμίσετε ξυπνητήρια στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, ενημερώνοντάς σας ότι είναι καιρός να πιείτε κάτι. Υπάρχουν επίσης μια ποικιλία εφαρμογών, ακόμη και έξυπνων μπουκαλιών νερού, τα οποία μπορούν να παρακολουθούν πόσα έπρεπε να πίνετε και να σας ωθούν όσο είναι καιρός.
Εάν αυτές οι έξυπνες τεχνολογικές λύσεις δεν είναι δικοί σας, το να διατηρείτε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό ή το ποτήρι σας κοντά μπορεί να χρησιμεύσει ως αποτελεσματική υπενθύμιση για να πιείτε μια γουλιά.
Ενώ το 80% της ενυδάτωσης προέρχεται από πόσιμο νερό, το άλλο 20% προέρχεται από φαγητό, επομένως η κατανάλωση διαφορετικών φρούτων και λαχανικών μέσα στην ημέρα είναι σημαντική. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας ενυδατικά τρόφιμα:
Πράσινο smoothie: Συνδυάστε ποικιλία οργανικών λαχανικών με νερό καρύδας, σπόρους chia, βατόμουρα, μπανάνα και πάγο. Η πράσινη βάση από τα λαχανικά έχει εξαιρετικά θρεπτικό προφίλ, οι σπόροι chia είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα ενυδατικά τρόφιμα και το νερό καρύδας είναι γεμάτο από ηλεκτρολύτες. Επιπλέον, έχει νόστιμη γεύση!
Πράσινη σαλάτα με πιπεριές και φράουλες: Το σπανάκι και το λάχανο αποτελούνται από περίπου 90% νερό, καθιστώντας τα εξαιρετικά ενυδατικά. Ταιριαζει πολύ να τα συνδυάζουμε με φρούτα και λαχανικά για μια γλυκιά και αλμυρή ιδέα!
Ενυδατικά φρούτα και λαχανικά: Για ένα σνακ που ξεδιψά, επιλέξτε μερικά κομμάτια καρπουζιού, πεπονιού, μια χούφτα βατόμουρων ή μερικούς μίσχους σέλινου. Όλα αυτά είναι απολύτως εύκολα για να τα προμηθευτείτε και γρήγορα για να τα φτιάξετε.
Μη ξεχνάτε, τέλος, ότι το νερό (σε οποιαδήποτε μορφή του) κάνει καλό αφού καθαρίζει τον οργανισμό, χαρίζει ενέργεια, ξυπνάει τον μεταβολισμό, διώχνει τον πονοκέφαλο, βοηθάει το έντερό μας και μας… ομορφαίνει!
Πηγή: mindbodygreen
CALL ME BACK