Το καλοκαίρι είναι πλέον εδώ και μαζί με την αύξηση της θερμοκρασίας αυξάνεται και η διάθεση μας για να περάσουμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας δραστηριότητες που μας ευχαριστούν. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι καθώς ανεβαίνει ο υδράργυρος μια απλή φυσική δραστηριότητα όπως ένα μέτριο ή ελαφρώς γρήγορο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι επικίνδυνο καθώς η ένταση της άσκησης επιδεινώνεται κατά την διάρκεια της υπερβολικής ζέστης.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ασκηθούμε με ασφάλεια, διασφαλίζοντας παράλληλα την υγεία μας σε περίοδο καύσωνα;
Η άθληση όσο και η ζέστη αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος, όταν λοιπόν συνδυάζουμε τα δυο πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, να δώσουμε χρόνο στο σώμα μας να προσαρμοστεί στις υψηλότερες θερμοκρασίες και να μάθουμε πως ανταποκρίνεται το ίδιο στην ζέστη και την υγρασία.
Ενυδατωθείτε επαρκώς, καταναλώστε ένα πολύ ελαφρύ γεύμα 3 ώρες πριν την προπόνηση και εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αφυδατωμένοι, σταματήστε.
Προτιμήστε τα ελαφριά ανοιχτόχρωμα ρούχα ή ακόμα καλύτερα τα εξειδικευμένα αθλητικά ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και βοηθούν το δέρμα να «αναπνέει» καλύτερα. Αν το είδος άσκησης που επιλέγετε απαιτεί να φοράτε επιπλέον εξοπλισμό όπως κράνος ή προστατευτική επένδυση τότε ελαττώστε την διάρκεια και την ένταση της προπόνησης. Όπως και να ‘χει, φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου ώστε να προστατέψετε το κεφάλι και τα μάτια σας από την ηλιακή ακτινοβολία.
Το αντηλιακό είναι απαραίτητο όταν βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους και όχι μόνο κατά την διάρκεια ηλιοφάνειας. Επιλέξτε αδιάβροχο αντηλιακό με ελάχιστο δείκτη προστασίας SPF 30 και εφαρμόστε το τουλάχιστον μισή ώρα πριν εκτεθείτε στον ήλιο.
Η σωστή ενυδάτωση είναι καταλυτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει την θερμοκρασία του – γνωστή και ως διαδικασία θερμορύθμισης. Κατά την άσκηση, λόγω της εφίδρωσης μειώνεται το νερό στο σώμα και λόγω της έντονης μεταβολικής δραστηριότητας στους μυς αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος.
Όταν η ενυδάτωση είναι ανεπαρκής, ο οργανισμός δεν μπορεί να ρίξει τη θερμοκρασία του αποτελεσματικά και οδηγείται σε υπερθερμία. Ακόμη, τα επίπεδα ενυδάτωσης επηρεάζουν σημαντικά την αθλητική απόδοση, καθώς το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες με τον ιδρώτα. Έτσι, η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών οδηγεί σε ταχύτερη κόπωση των σκελετικών μυών, εμποδίζοντας δραστικά την αθλητική απόδοση. Η χρήση ισοτονικών αθλητικών ποτών μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση αλλά και στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης μυϊκών κραμπών.
Η αφυδάτωση αποτελεί μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Η άθληση σε περιβάλλοντα με ζέστη και υγρασία αυξάνει την πιθανότητα θερμικής εξάντλησης και θερμικού επεισοδίου.
Τα κύρια συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης είναι τα εξής:
Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι ζωτικής σημασίας να τα αντιμετωπίσουμε αμέσως, αλλιώς μπορεί να εξελιχθούν σε μια πιο σοβαρή κατάσταση, γνωστή και ως θερμοπληξία. Η θερμοπληξία περιλαμβάνει συμπτώματα όπως:
Η θεραπεία της θερμοπληξίας θα εξαρτηθεί και πάλι από το ποσοστό αφυδάτωσης. Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να επισκεφθούμε το νοσοκομείο.
Είτε έχετε πρόγραμμα υγείας (νοσοκομειακές παροχές/ δευτεροβάθμια περίθαλψη) είτε πρόγραμμα πρωτοβάθμιων παροχών (εξωνοσοκομειακό πρόγραμμα) είναι σχεδόν απίθανο να μην έχουν μέσα ΔΩΡΕΑΝ ένα ετήσιο ιατρικό check up. Εξαιρετικά σημαντικό ακόμα και αν δεν σκέφτεστε να αθληθείτε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, να έχετε προγραμματίσει τις εξετάσεις αυτές που μας δείχνουν την εικόνα της υγείας μας και προλαμβάνουν σε τεράστιο βαθμό ότι μπορεί να έχουμε και να μην το γνωρίζουμε.
Ρωτήστε μας. Ξέρουμε.
————————————————————————————————————————–
Λουκία Γερακίτη, MSc, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφολογία
CALL ME BACK